Hummus de garbanzo

Ingredientes

Garbanzo 200 Gramos

Agua filtrada 1000 Mililitros
4 tazas

Aceite de oliva 5 Gramos

Comino 5 Gramos

Ajo 5 Gramos

Sal Rosada 7 Gramos
1/2 cucharadita o tsp

Aceite de ajonjolí o sésamo 20 Mililitros
2 cucharadas o tbsp

Cebolla 20 Gramos
Cebolla puerro y cebolla cabeozna blanca.

Laurel 1 Gramos
1 hoja de laurel

Paprika 6 Gramos
Al gusto encima del hummus

Preparación

Si tienes los garbanzos secos, ponlos a remojar un día antes. Al día siguiente tira el agua con la que se mantuvieron en remojo y enjuaga.

Ya que estén bien hidratados los garbanzos, ponlos a cocinar con la cebolla y el laurel por 40 minutos en una olla de presión. No le pongas sal. Se la podrás una vez que estén cocinados para que no se endurezcan.

Cuando estén cocinados, puedes agregar 1 cuchardita de sal de grano preferentemente. Que no esté muy llena y déjalos un hervor para que tomen la sal y déjalos enfriar.

Ya fríos pon los garbanzos en la licuadora con una o dos tazas del jugo. Tiene que estar a la mitad de lo que llena el vaso de la licuadora de garbanzos. Ahí agregarás el aceite de oliva. completará un poco menos del espacio que cubren los los garbanzos sin cubrirlos. Agrega el ajo, un poco más de sal, el comino, el ajonjolí y el aceite de ajonjolí. Mezcla hasta que se muela todo y se integre.

El hummus está listo!! Puedes servirlo ya fresco con un poco de paprika. Ocupar pan árabe, tostadas o arepas para acompañarlo.

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Beneficios:

LDL Bajar colesterol o buen colesterol Corazón sano Reduce Inflamación LDL Bajar colesterol o buen colesterol Sangre Sana Promueve detoxificación Reduce la presión arterial Aumentar la inmunidad Corazón sano Saciedad Aumentar la inmunidad Puede reducir el riesgo de cancer Corazón sano Ayuda a la digestión Promueve detoxificación Ayuda al sistema respiratorio Sangre Sana Salud cardiovascular Promueve detoxificación

Nutrientres:

Polifenoles Vitamina E Vitamina D Hierro Azufre Cloruro Sodio Potasio Hierro Calcio Vitamina B2 o Riboflavina Vitamina C o Ácido ascórbico Vitamina A o Retinol Omega 3 Vitamina B3 o Niacina Vitamina B2 o Riboflavina Vitamina C o Ácido ascórbico Vitamina A o Retinol

Karina Barragán

Coach en Salud y Nutrición Integral Especialista en Salud Hormonal